“皮校长来啦！皮校长好！”7月6日上午，当常德市澧县职业中专分管高三工作的皮业书副校长走进服装专业1730班教室时，引发同学们一片热烈的掌声。

面临大考，考生的内心都会产生一定的紧张情绪，他们又都处于青春期，独立意识较强，负面情绪也需要宣泄。如何调整自己的精神状态？如何考出自己理想的成绩？皮业书以一个高考过来人的身份指出，对于大多数考生来讲，调整心态，注意细节，这才是最重要的。

皮业书首先分析了今年疫情下湖南对口高考的有利形势，提醒广大考生，一定要提前准备好口罩，做好自我防护，提前查看考试地点，掌握好参考时间，按照学校要求的时间节点，听自己班主任的统一指挥，以免耽误考试。进而重点强调了3个细节：一是调整好生物钟。对有“挑灯夜战”习惯的高三学生来说，高考前一周一定要调整自己的生物钟。如果睡眠时间太短，反应敏感度、记忆力、思维能力就会随之受影响。更严重的是，由于习惯了现有的作息时间，前夜许多考生会失眠，直接影响到第二天考试的正常发挥。所以要调整好睡眠时间，保证8个小时睡眠。二是适度劳逸结合。考前的一味苦读会使大脑产生自我抑制，容易导致学习疲劳，降低学习效率，对考试会不利。所以，这段时间不要再沿用以往高强度、长时间学习的作息表，偶尔可听首歌、走动几分钟，但不宜剧烈的体育活动，以免过度消耗精力。三是注意清淡饮食、规律饮食。给孩子做点好吃的，这是家长的普遍想法，因而不少家长希望通过补品、营养品等方式，赶紧给考生“加塞”一些营养。殊不知，这反而容易引起考生食欲不振。大家一定要相信学校食堂的饮食是量身定制、科学而营养的。

“听了校长的话，我更加有信心，也更加放松了。”“原来如此，我们一定要把自己的心态放平，卸下包袱、坚定信心、轻装上阵，以更好的状态去面对高考！” 课后，同学们纷纷表示受益良多。

（常德市教育局 赵玉华 刘清炎）